台東馬偕紀念醫院 精神科主任 陳灼彭

年長是人生中收穫的階段,正是安享晚年及欣賞生命秋色的時候。因為播種耕耘的辛苦已成為過去;老年人體力有限,無力從事粗重工作,但維護社區整潔秩序、綠化美化環境還是綽綽有餘。平時敦親睦鄰、教養子孫,經驗傳承都是很有趣的,但要量力而為,甘心樂意的去作,好好安排自己的生活,才可讓自活得更好、更健康。

老年人的遊戲如下棋、玩撲克牌、衛生麻將等,配合聊天可藉由社交趣味活動預防老人失智症。動態活動如與鄰居一起晨運、蒔花種菜、養魚養鳥、烹調喜愛的食物,都是怡情悅性,維持健康的好方法。
  
兒女長大後都會到外地升學工作、成家立業,家人彼此要保持關心、電話聯繫,過年過節相聚團圓,在外地的子女常把日常生活照片寄回家中予老人家翻閱。常常提醒晚輩的名字,可預防記憶力衰退。平時養成習慣將小東西放置固定地方,以方便找尋;衣服、日用品加以分類放置櫃子和抽屜中以避免雜亂,並可以使生活方便,心情更愉快。
  
廚房烹煮多用電鍋等電子類自動關閉器具,可避免因忘關瓦斯爐而發生意外。最好居住一樓可減少爬樓摔跤,平時運動選擇平整的地方;浴室靠近臥房,最好有防滑設備,必要時有緊急通訊的系統。
  
老年人要習慣有所為、有所不為的生活方式,例如少看恐怖新聞、少聽閒言閒語或指責漫罵等批評言語,要多發覺有趣好玩的事,多食健康食物,會使人心情愉快,感覺滿足,因為有時間,所以可以精心選擇好的食材,慢火燉煮可口的食物,或家人一起製作點心,共同分享。
  
老年人有機會可多參與音樂欣賞會、各項展覽、專家演講等,可增加見聞,開拓視野。在健康維護方面,因老年人的活動量低,新陳代謝速率慢,故清淡、高纖飲食都是好的選擇,可預防心臟血管疾病、糖尿病、中風、癌症等。
  
身心不平衡導致心神不寧、鬱卒、失眠等,常合併頭痛、頭暈、脹氣、心慌虛弱,疑心憂慮到處就診,但各種檢查都找不出毛病所在,這時就會轉至精神科門診治療,屬於神精衰弱或憂鬱症所引起的身心障礙,療效比較明顯。
  
總而言之,老年人的生活,活潑自然,注重保健運動,均衡營養,和諧的人際關係,則老年人生活過得如同秋天景色一樣美麗而舒暢。

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